ಡಾ ವಿನಯ್ ಕುಮಾರಸ್ವಾಮಿ, ಸಲಹೆಗಾರ-ಮೂಳೆರೋಗ, ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ರಾಜಾಜಿ ನಗರ
ಪರಿಚಯ
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತವು ಒಂದು ಪ್ರಚಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ನಡುವೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಓಟವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸುತ್ತಲಿನ ಐದು ಪ್ರಚಲಿತ ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
ಸತ್ಯ 1: ಓಟವು ಮಂಡಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಓಟವು ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಓಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಓಟವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಿಥ್ಯ 1: ನೇರವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರವಾದ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಓಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸು ತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯ 2: ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮ್ಯಾಟರ್ ನೀವು ಓಡುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಯುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮಿಡ್‌ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಬಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಿಥ್ಯೆ 2: ಓಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಓಟವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗದೆ ಓಡುವ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 3: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮಿಥ್ಯ 3: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಓಡಾಟದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಓಟವು ಕೀಲು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ ಓಟವು ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓಟವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು
