ಬೆಂಗಳೂರು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು (Knee Pain) ಅಥವಾ ಬಿಗಿತಕ್ಕೂ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (Knees Health). ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ (Knee Mobility) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದಾದ ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು? ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಬಿಗಿತ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾದರೂ, ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಇರುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದು
ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿಢೀರ್ ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪದೇ ಪದೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹಸಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಧರಿಸುವುದು
ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ನೀಡದ ಶೂಗಳು ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಡಯೆಟ್ಗಳ ಬದಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ ಬಳಸುವುದು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲಂಜ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಕಲಿಯುವುದು ಸಹಾಯಕ.