ನವದೆಹಲಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎನರ್ಜಿಯಿಂದ (Energy) ಆರಂಭವಾಗುವ ದಿನವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Physical Health), ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ (Mental well-being) ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಎನರ್ಜಿಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು (Coffee) ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಕಾಫಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವೇ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ?
ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಫೀನ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಯು “ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಪೆಶಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡಾ. ಅಜಯ್ ಕುಮಾರ್ ಗುಪ್ತಾ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಕಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಎನರ್ಜಿಯ ಮಾರ್ಗ
ಡಾ. ಗುಪ್ತಾ ಅವರು, “ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು” ಎಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಿರು ತೂಕಡಿಕೆ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ: Nepal Gen Z Protest: ನೇಪಾಳದಲ್ಲಿ ಜೆನ್‌ ಝಿ ಪ್ರತಿಭಟನೆ; ಹೊತ್ತಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಸತ್ತಿನ ಮುಂದೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್
ಎನರ್ಜಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಟಿಪ್ಸ್
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಪ್ರತಿದಿನ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಶಿಸ್ತಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೈಡ್ರೇಷನ್: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಮಾಚಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಕನಿಷ್ಠ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ತಗ್ಗಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಎನರ್ಜಿಯಿಂದಿರಿ.