ನವದೆಹಲಿ, ಏ. 14: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಅದರಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನೆಲ್ಲಾ ಹೊರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ (Knee Exercise) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಮುಂತಾದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸ್ಪಡುವ ಅಂಗ ಎನಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೂ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಮೊದಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊಣ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ:
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ರೈಸ್ಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೋಡಾ ಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆಯೆ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸೇಫ್?
ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಬಳಸಿ
ನಾವು ಧರಿಸುವ ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಶೂಗಳು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಬಳಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಕಳಪೆ-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಸವೆದ ಬೂಟುಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವಾಗ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.