ಬೆಂಗಳೂರು: ವಾಕಿಂಗ್ (Walking) ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30–45 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking) ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಆದರೆ ಬಹುತೇಕರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಒಂದೇ – ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದೇ ಉತ್ತಮವೇ? ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೆ? ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಲಾಭಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಕೊತ್ತಂಬರಿ ನೀರಿನ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಲಾಭಗಳು
ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಕಾರಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ (Calorie Deficit) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಂತೆ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಎಂಬ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಲಿ, ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.