ಡಾ.ಅಶ್ವಿನ್ ಕುಲಕರ್ಣಿ, ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ - ಜನರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗ, ರಾಮಯ್ಯ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಬೆಂಗಳೂರು
ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತಿರುವ ರೀತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಬಹುತೇಕ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸದು. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇವನ್ನು ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾದಾಗ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವು ದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲೇ ಅಡಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Basil Seeds Health Benefits: ಕಾಮಕಸ್ತೂರಿ ಬೀಜ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಔಷಧ ಗುಣ ದೊಡ್ಡದು
ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಬಳಿಕ ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮರೆಮಾಚಿದ ಉಪ್ಪು
ನಾವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ವೇಳೆ ಸೇರಿಸುವ ಉಪ್ಪೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮೂಲ ವಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಹಾರಗಳು, ಹೋಟೆಲ್ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಗಳಾಗಿವೆ. ಜನರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರಿಯದೇ ಅವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವರೆಗೂ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಈ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯ ವೈಖರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ದಿನಚರಿಯಾಗಿಬಿಟ್ಟ ಒತ್ತಡ
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವೇ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿರಂತರ ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮರುಮರು ಸಕ್ರಿಯ ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೃದಯದ ಸ್ಪಂದನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಲನವಲನದ ಕೊರತೆ
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಚಲನವಲನ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಈಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುವುದಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸುವ ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕ ವೆನಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಬಳಕೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬಹು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮ
ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅಂಶ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೇ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದು — ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದರ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಅರಿವು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಅದರ ಮೌನ ಸ್ವಭಾವ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಏರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣ ವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರುತ್ತವೆ
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಹುದು. ಮರೆಮಾಚಿದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಚಲನವಲನ ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾದರಿ
ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವವಾಗಿಯೇ ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವೇ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿಧಾನ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.