ಬೆಂಗಳೂರು: ನಡೆಯುವುದು (Walking) ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೂ (Weight Loss) ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಇದು ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಹಾಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ. ಇದು ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ (Treadmill) ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡೆ (Outdoor Walking) ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆದರೂ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಜ ದೃಢತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯಕ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಅನೇಕರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡಕ್ಕೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ, ಜೀವನ ಶೈಲಿ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗ ಮತ್ತು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ (ಏರಿಕೆ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದಹನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಹಾಗೂ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದೂ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅಸಮತೋಲನ ಇರುವ ರಸ್ತೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಏರಿಳಿತಗಳಿರುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಜತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಲಿದೆ.
ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ?
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನವು ನೀವು ಎಲ್ಲಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ತೂಕ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಾಗಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಗಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ದಾರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ದಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೊರಾಂಗಣ ನಡೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಲಾಭಕರ
ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಮರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆದುಬರುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಬಿಳಿ ಕೂದಲನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೆ ಈ ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೊಪ್ಪು; ಕಾಡಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಾಡಲ್ಲೂ ಸಿಗುತ್ತೆ!
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ದೂರ, ವೇಗ, ಸಮಯ, ಹೃದಯ ಸ್ಪಂದನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣ ನಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ
ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹ ಅಸಮತೋಲನ ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಾಲು, ಹಿಪ್, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಆಯ್ಕೆ
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು, ಹಿರಿಯರು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಕತ್ತಲೆ ಅಥವಾ ಜಾರಿ ದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡೆ-ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬೇಕಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಅಡಚಣೆ ಇದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಉತ್ತಮ. ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನೇ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 2–3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ನಡೆ ಎರಡನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.