ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ?

ಡಾ. ಶ್ರೀಹರೀ ಕುಲಕರ್ಣಿ, ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್-ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಕನ್ನಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ರಸ್ತೆ

ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎನ್ನುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗ ದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳು ವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಪಾಯ ಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ -ಶಾಮಕ-ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಓದಿ!

ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಹಗುರವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ-ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಿಳಿ-ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣ ವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಪಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರಳು ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹುಡುಕು ವುದು.

ಕೂಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಹಣೆಯ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಕೇಂದ್ರಗಳಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ದುರ್ಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರ ಶಾಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಬ್ಬಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ದ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸೇರಿವೆ. ಈ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೊಂದಲ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಮೂರ್ ting ೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇವು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತಂಪಾದ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಖ-ಸಂಬಂ ಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನುಭವಿ ಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.