ಡಾ.ಮಲವಿಕಾ ಆಸೋಕ್
ಪ್ರತಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಚರ್ಮ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವುದು, ಕೆರಕು, ಹೊಕ್ಕುಹೊಕ್ಕಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಣಗುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಭವ ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯ ಅನುಸರಿ ಸುವ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ಚರ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾಣಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವೂ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ರದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ದಿನವೂ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಧೂಳು, ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಇವುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಬೇಗ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ-ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಚರ್ಮದ ಕೋಶ ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಚರ್ಮದ ಒಣತನ, ಕಾಂತಿಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಡಚುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ ಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದಲೇ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ಅರಿಶಿನದ ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆ: ಅತಿಯಾದರೆ ಅಮೃತವೂ ವಿಷ; ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಎಚ್ಚರ!
ಚರ್ಮ ಮೃದುವಾಗಿಯೂ, ಲವಚಿಕವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದರೆ ಚರ್ಮ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಬೇಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು, ರುಕ್ಷವಾಗು ವುದು ಮತ್ತು ಉದುರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು E ಹಾಗೂ ಓಮೆಗಾ–3 ಮತ್ತು ಓಮೆಗಾ–6 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ ಯಂತಹ ಸಮತೋಲನದ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಚರ್ಮದ ಒಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವರ್ಜಿನ್ ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ, ಅಳಸಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೊಜೋಬಾ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರ ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೆರಕನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮತೋಲನಯುತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸು ವುದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ತಣ್ಣನೆಯ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಹೀಟರ್ ಬಳಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ತೇವಾಂಶ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಚರ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಳೆಯುವಂತೆ, ಕೆರಕುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉದುರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣದ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಇವು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಅದರ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಲವಚಿಕತೆ ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಟಮಿನ್ E ಇರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೋಕೋಟ್ರಿಯೆನಾಲ್ಸ್ ಎಂಬ ವಿಟಮಿನ್ E ರೂಪವು ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆ, ರೈಸ್ ಬ್ರಾನ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನಾಟೋ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುವ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಲಾಜನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಯೂ, ತಾಜಾವಾಗಿಯೂ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಳ್ಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಳಿಗಾಲ ದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ರುಕ್ಷ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೇವಾಂಶ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸರಳವಾದ ರಾತ್ರಿ ಚರ್ಮ ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮವೂ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಪಮಾನ ಇರುವ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ಮುಖ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವವಾಗಿರುವಾಗಲೇ ದಪ್ಪವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಹಚ್ಚಿ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಸ್ವತಃ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚರ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ ಮೂಲದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ಪ್ರತೀ ಬಾರಿ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಶಾಲು, ಕೈಗವಸು ಮತ್ತು ಪದರದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂರ್ಯ ಕಿರಣಗಳೂ ಚರ್ಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಸೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಚಳಿಗಾಲದ ಒಣ ಚರ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.