4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್; ಇಲ್ಲಿದೆ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಬೆಂಗಳೂರು: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (Weight Loss) ಅನೇಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (Diet) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿಕೊಂಡು (Meal Planning) ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಚ್ ನೇಹಾ ಪರಿಹಾರ್ (Neha Parihar) ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 22 ಕೆಜಿ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದು, 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

7 ದಿನಗಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್
ದಿನ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಸಣ್ಣ ಬೆಸನ್ ಚಿಲ್ಲಾ, ಪುದೀನಾ ಚಟ್ನಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಬೌಲ್ ದಾಲ್, 1 ರೊಟ್ಟಿ, ಸೋರೆಕಾಯಿ ಪಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್

ಸಂಜೆ: 1 ಹಣ್ಣು — ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ

ರಾತ್ರಿ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಟೋಫು

ದಿನ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಸಣ್ಣ ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಚಿಲ್ಲಾ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮೊಸರು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಬೌಲ್ ರಾಜ್ಮಾ, 6 ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್

ಸಂಜೆ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ

ರಾತ್ರಿ: 1 ಬೌಲ್ ಖಿಚಡಿ, ಅರ್ಧ ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್ ತುಪ್ಪ

Health Tips: ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ! ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಲಕ್ಕಿ!

ದಿನ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಓಟ್ಸ್ ಉಪ್ಮಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮೊಸರು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಬೌಲ್ ಕಡಲೆ, 1 ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್

ಸಂಜೆ: ಒಂದು ಹಿಡಿ ಹುರಿದ ಕಡಲೆ

ರಾತ್ರಿ: 1 ಬೌಲ್ ದಾಲ್, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೊಸರು

ದಿನ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ 1 ಸೇಬು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಬೌಲ್ ತರಕಾರಿ ಖಿಚಡಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್

ಸಂಜೆ: 1 ಹಣ್ಣು — ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ

ರಾತ್ರಿ: 1 ಬೌಲ್ ಹೆಸರುಬೇಳೆ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ

ದಿನ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಳಕೆ ಬಂದ ಹೆಸರುಬೇಳೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಬೌಲ್ ಪನೀರ್ ಪಲ್ಯ, 1 ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಸಂಜೆ: 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ

ರಾತ್ರಿ: 1 ಬೌಲ್ ಬೇಳೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ದಿನ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಸಣ್ಣ ಇಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಸಾಂಬಾರ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಬೌಲ್ ಸಾಂಬಾರ್, 6 ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಪಲ್ಯ

ಸಂಜೆ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ

ರಾತ್ರಿ: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ದಿನ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಸನ್ ಚಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಬೌಲ್ ದಾಲ್, 6 ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನ, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಪಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್

ಸಂಜೆ: 1 ತುಂಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ 1 ಹಣ್ಣು

ರಾತ್ರಿ: ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಟೋಫು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸರಳ ಸಲಹೆ

ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಆದರೆ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.