ಯುವಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ನಾಗರಭಾವಿ, ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಮಂಜುನಾಥ್ ಕೋಡಿಹಳ್ಳಿ

ಯುವಕರು ಬೆಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ-ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯು ಯುವಕರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ಚಳುವಳಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡಿಸಲು ಕ್ರಾಲ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಆಟದ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. 5-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕೆಲಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-18 ವರ್ಷಗಳು) ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ರಾತ್ರಿ ಕಾಡುವ ಕಾಲುನೋವಿಗೇನು ಮದ್ದು?

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆ

ಯುವಕರು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮಗು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸು ತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಯುವಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಜೀವ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು

ಯುವಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಡನಾಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಯುವಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಜೀವ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೌ ಢಾ ವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಯುವಕರು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯುವಕರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವವರು ಮಾಡಬಹುದು:

ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು

ಯುವಕರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯುವಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಯುವಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿನೋದ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಯುವಕರು ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಯುವಕರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ವಿಶ್ವಾಸ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಜೀವ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.