ದೇಹದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಅದು ಕರುಳು. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳು ಹಾಗೂ ವಿಷಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಫೋರ್ಟಿಸ್‌ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ತಜ್ಞೆಯಾದ ಡಾ. ತೇಜಸ್ವಿನಿ ದಂಡೆ ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಸಮತೋಲನದ 6 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವು:
1. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿ ಣಾಮಗಳು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಸಮತೋಲನದ ಚಿಹ್ನೆಯೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ
ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಕರುಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
3. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ
ನಿರಂತರ ಬಳಲಿಕೆ, ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮುಂಚೆಯೇ ಒಬ್ಬರ ಕರುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
4. ಚರ್ಮದ ಅಲರ್ಜಿ
ಚರ್ಮವೂ ಸಹ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೊರತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
5. ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರು “ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಳು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮುಖ್ಯ.
6. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌:
ಕರುಳನ್ನು “ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕ, ಹತಾಶೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಒಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಈ ಆರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತ ವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಪಡೆಯಿರಿ.
3. ಅನಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕೆಲವರು ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗೂ ಔಷಧಿ, ಮಾತ್ರಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಚ್ಚರ. ಹೀಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸೇರಿಸಿ
ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವು ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ, ಕೊಂಬುಚಾ, ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿ ರುತ್ತವೆ.
5. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.
6. ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ
ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.. ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು, ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್‌, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ನಗುವುದು ಹೀಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
