ವೈದ್ಯಕೀಯ
ಡಾ.ಪೂರ್ಣಿಮಾ ರಾಮಕೃಷ್ಣ
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಹೊಂದುವುದು ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಶೇ.9ರಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ
ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ – ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ.
*ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
*ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯ ಅಪಾಯ
ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
*ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ
*ಶಿಶುಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದು
*ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ
*ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1.ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು
ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಬಿಎಂಐ 25ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮಹಿಳೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು
ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು.
2. ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು. ತೋಫು ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂಥ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾರಿನಾಂಶ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಅಂಶ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರುವ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಜಿಡ್ಡು ರಹಿತ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರು. ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
*ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು.
*ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
*ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
*ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಡುವಂಥ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
*ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಇವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು.
*ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
*ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೆವರು ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿಂಗ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಜು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ನಿವಾರಣೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
*ಬೀನ್ಸ್‌, ತೋಫು, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಂಥ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು
*ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
*ಹಣ್ಣುಗಳು
*ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂಥ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
*ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌, ಸೋಡಾಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಕಾಫಿಯಂಥ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಎಂದು
ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆ ಗಳನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸೂಚನೆ ಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
