ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುನೋವು ತಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ

ಡಾ.ಸುಭಂಜನ್ ದಾಸ್

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರವು ಯುಬಿಪಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗರವಾಸಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ನಂತರ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಎಂದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿವಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭ ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಯುಬಿಪಿಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ/ Physiotherapy: ನೀವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಅರ್ಹ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಯಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು/ Postural corrections: ತಲೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ/ Ergonomics: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಬ್ಬರು ಮನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವು ಗೃಹ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳು Frequent breaks: ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 8-10
ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಒಬ್ಬರು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕರು
ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಗ್ನರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಬೀಪ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಮೊಬೈಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಈ ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು
ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು
ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್/ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಯುಬಿಪಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ/ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತೆ
ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು
ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಯುಬಿಪಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರಿಂದ
ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಎಂದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿವಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವು
ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.