ಬೆಂಗಳೂರು: ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಜನ ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲುಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನುರಿತ ವೈದ್ಯ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸï ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ೩೦ ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಕರರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ೬೦ ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವAತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರು. ಇದು ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಟ್ರ¸್ಟï-ಇನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ ಶಂಕರ್ ಎಸ್. ಬಿರಾರ್ದಾ ಹೇಳಿದರು.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳೆಂದರೆ:
೧. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿಯಲು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
೨. ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಆಸನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
೩. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಭಂಗಿ : ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಹಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ರ್ಕೋ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದ ಮ್ಯಾಗ್ನಿಫ್ಲೆP್ಸï ಇಂಡಿಯಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಆನಂದ್ ನಿಚಾನಿ, ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು.
ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ, ಪುನಶ್ಬೆöÊತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸರಿದೂಗಿ ಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ Ä ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಾ ಬಿರಾರ್ದಾ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊAಡಿz್ದÁರೆ:
೧. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎz್ದೆÃಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ.
೨. ಸಪೋರ್ಟಿವ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
೩. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
೪. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನ ಸ್ಥಾನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿವಿಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
